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Minus 10 kilo: So zapfen Sie ihre Fettspeicher an

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Wieviele Kilos sollte ich pro Woche Abnehmen? Das Ziel der Gewichtsabnahme soll nicht zwingend das Traumgewicht sein. der Schwitzkammer training ohne eiweißshake den Vermerken steht allerdings Im Vordergrund sollte stehen, dass man sich in seinem Körper wohl und gesund fühlt. Zu ehrgeizig gesetzte Ziele sind der häufigste Grund des Abbrechens einer Diät. Ein naturgetreuer Gewichtsverlust liegt bei 0,5 bis 1 kg pro Woche. Wer also 10 – 20 kg abnehmen möchte, braucht eine entsprechende fachlich kompetente Anleitung, eine hohe Motivation und ein gutes Durchhaltevermögen – wir helfen Ihnen dabei! Für einen dauerhaften Erfolg ist dazu eine abwechslungsreiche Ernährung unter Berücksichtigung der individuellen gesundheitlichen Besonderheiten sowie von Geschmacksvorlieben und -abneigungen nötig.

Blitzdiäten und extrem einseitige Ernährung führen lediglich zu kurzfristigen Erfolgen und können langfristig Nährstoffmängel verursachen oder den JoJo-Effekt begünstigen. Genau aus diesem Grunde ist es so wichtig, nicht zuviel pro Woche abnehmen zu wollen

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Frauen & die Waage – Erfolgskontrolle beim Abnehmen

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Eigentlich ist der Titel „Gewichtskontrolle ohne Waage“ so auch nicht ganz richtig. Es geht hier auch nicht um das Gewicht als solches. Wann sollte man auf sein Gewicht achten und wann eher nicht? Wenn Sie nur Ihre Ernährung umstellen um abzunehmen ohne sonst irgendetwas in Ihrem leben zu verändern, ist die Waage sicherlich eine gute Unterstützung um ihre Abnehmerfolge zu kontrollieren. Aber das kann ich weder Empfehlen noch befürworten. Zu einer gesunden Gewichtsreduktion gehört auch immer eine Umstellung des Alltags.

Mehr Bewegung und Sport unterstützen Sie nachhaltig beim Gewichtsverlust und dann ist die Waage raus. Warum ist die Waage nicht immer hilfreich ? Mit der Waage wird nur das Gewicht kontrolliert. OK, das ist ja das was ich will werden Sie denken. Aber genau das kann ein falscher Ansatz sein. Gerade wenn man zu beginn einer Diät seine Ernährung umstellt und mit Sport beginnt, kann es sein das Die Waage nichts oder im schlimmsten Fall ein + anzeigt, Sie aber auf dem richtigen Weg sind. Zu beginn einer Diät, gerade bei den Low Carb Variationen, verlieren Sie zuerst Wasser und danach erst etwas Körperfett.

Durch die neue Bewegung und den Sport bauen Sie aber gleichzeitig Muskelmasse auf. Diese hat aber, im Vergleich zum Körperfett, ein geringeres Volumen. Vielleicht verlieren sie 1 oder 2 Kleidergrößen ohne das die Waage sich einen Millimeter bewegt. Bei extrem schwer Übergewichtigen dürfte der Verlust des Körperfettes weit mehr ausmachen als der Zugewinn an Muskulatur.

Dies ist aber auch eher die Ausnahme. Für alle anderen macht der blick in den Spiegel oder auf ein Foto mehr Sinn.

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Bauchumfang reduzieren durch Ernährung und die richtigen Lebensmittel Die Ernährung spielt eine große Rolle, wenn es um die Entstehung von Bauchfett geht. Denn: Essen wir Lebensmittel die reich an einfachen Kohlenhydraten sind, z.B. Weißbrot, Süßigkeiten oder Fast Food, befindet sich nach dem Essen viel Zucker im Blut. Um den Zucker in die Zellen zu transportieren, muss der Körper das Hormon Insulin in großen Mengen produzieren.

Das wiederum bewirkt, dass der Körper speziell in der Bauchregion Fett einlagert. Möchtet ihr euren Bauchumfang reduzieren, solltet ihr als erstes etwas an der Ernährung ändern. Ihr müsst nicht komplett auf kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot und Nudeln verzichten, aber ihr solltet immer die Vollkornvariante bevorzugen.

Die hat einen deutlich geringeren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und der Körper muss bei der Verdauung nicht so viel Insulin produzieren

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Comments

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Abnehmen ohne Sport – geht das?

Für all das, was wir tagsüber machen, verbrauchen wir eine gewisse Menge an Energie - ob wir gehen oder stehen, arbeiten, Sport machen oder schlafen. Die Summe daraus ergibt eine gewisse Menge an Kalorien, man nennt sie auch die „Kalorienbilanz“.

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In einer Woche 5 Kilo abnehmen? aber wie?

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Kann man ohne Diät wirklich dauerhaft schlank werden?




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