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Wie viele Kalorien darf ich pro Tag zum Gewicht reduzieren

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Wer also 10 – 20 kg abnehmen möchte, braucht eine entsprechende fachlich kompetente Anleitung, eine hohe Motivation und ein gutes Durchhaltevermögen – wir helfen Ihnen dabei! Für einen dauerhaften Erfolg ist dazu eine abwechslungsreiche Ernährung unter Berücksichtigung der individuellen gesundheitlichen Besonderheiten sowie von Geschmacksvorlieben und -abneigungen nötig. Blitzdiäten und extrem einseitige Ernährung führen lediglich zu kurzfristigen Erfolgen und können langfristig Nährstoffmängel verursachen oder den JoJo-Effekt begünstigen.

Genau aus diesem Grunde ist es so wichtig, nicht zuviel pro Woche abnehmen zu wollen

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Gewicht: Jedes Jahr ein Kilo mehr?

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Das eigene Körpergewicht scheint den Alltag zu beherrschen und über Erfolg und Misserfolg, Disziplin und Maßlosigkeit, Zielstrebigkeit und Versagen zu entscheiden. Bei einigen geht es sogar so weit, dass sie sich mehrmals am Tag auf die Waage stellen. Ich selbst kann davon ein Lied singen. Noch vor einigen Jahren wog ich rund 20 kg mehr, als heute. Mein Ziel: Abnehmen! Also zog ich das ganze Programm durch: Diät, Sport, Abnehmpillen, Fasten & Co.

Ich habe vieles ausprobiert – Mal mit mehr, mal mit weniger Erfolg. Die Waage gehörte damals zu meinem täglichen Begleiter. Schließlich gab sie die Antwort auf die Frage, wie erfolgreich die von mir ergriffenen Maßnahmen waren. War das Ergebnis morgens vor der Arbeit nicht wie erwartet bzw. erhofft, war mein Tag gelaufen. Ich hatte keine Lust auf Arbeit, keine Lust auf gar nichts. Nicht einmal auf das Mittagessen konnte ich mich freuen, schließlich musste ich ja abnehmen. Das war damals zu Zeiten meiner Ausbildung, während der ich gewichtsmäßig ganz schön zugelegt hatte.

Noch kurz davor, während meiner Schulzeit, war ich in der genau entgegengesetzten Situation. Ich hatte Untergewicht, war stolz darauf, aber nicht glücklich. Auch zu der Zeit war die Waage für mich unverzichtbar.

Damals wog ich mich etwa 20 bis 30 mal täglich: Nach dem Aufstehen, vor und nach jedem Häppchen und Getränk, vor und nach dem Toilettengang, vor und nach dem Sport, zwischendurch und natürlich vor dem Schlafengehen.

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Bauchumfang reduzieren durch Ernährung und die richtigen Lebensmittel Die Ernährung spielt eine große Rolle, wenn es um die Entstehung von Bauchfett geht. Denn: Essen wir Lebensmittel die reich an einfachen Kohlenhydraten sind, z.B. Weißbrot, Süßigkeiten oder Fast Food, befindet sich nach dem Essen viel Zucker im Blut. Um den Zucker in die Zellen zu transportieren, muss der Körper das Hormon Insulin in großen Mengen produzieren.

Das wiederum bewirkt, dass der Körper speziell in der Bauchregion Fett einlagert. Möchtet ihr euren Bauchumfang reduzieren, solltet ihr als erstes etwas an der Ernährung ändern. Ihr müsst nicht komplett auf kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot und Nudeln verzichten, aber ihr solltet immer die Vollkornvariante bevorzugen. Die hat einen deutlich geringeren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und der Körper muss bei der Verdauung nicht so viel Insulin produzieren

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